Какво е кето режим?

Какво е кето режим? Какво е кетоза? Видове кето режим? Какви са ползите от кето режима? За кого е подходящ? Какво да ядем и какво да изключим?

За да не става дълго и трудно четимо, ще го напиша възможно в най-съкратен вариант, ако някой освен мен го вълнува и се е докопал някак до моя сайт, може да напише в Google кето режим и ще излязат хиляди страници с подробна информация.

Какво е кето режим ?

Това е най-общо казано, хранителен режим с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

При този режим и тялото изгаря по ефективно натрупаните мазнини, което води до редуциране на теглото, както и може да повлияе на различни здравословни проблеми.

Какво е кетоза?

Кетозата е процес, при който приемът на въглехидрати е нисък. По време на кетозата се произвеждат в черния дроб кетони, които пък се получават от разграждането на мазнините. За да не се излиза от кетоза, трябва да се внимава с количеството на въглехидратите, които се приемат през деня.

Видове кето режим?

Има няколко вида кето режим и те са: Стандартен: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Цикличен: редуват се нисковъглехидратни и високовъглехидратни дни, обикновено са 5 високо- и 2 нисковъглехидратни дни. Целенасочен: Ядат се повече въглехидрати в дните, в които се спортува и се изразходва повече енергия. Високопротеинов: 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Какви са ползите от кето режима?

Ползите от кето режима са многобройни. Повечето хора могат да се възползват от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и това да подобри начина им на живот.

Затлъстяване: ефективен начин за отслабване, лесно и без чувство за глад Сърдечно-съдови заболявания: може да намали телесна мазнина, високите нива на HDL холестерол, кръвното налягане и кръвната захар. Рак: използва за лечение на няколко вида рак и забавяне на туморния растеж. Болест на Алцхаймер: може да намали симптомите на болестта на Алцхаймер и да забави развитие й. Епилепсия: може да намалявани гърчовете при деца с епилепсия. Акне: Често се наблюдава подобрение в кожата. Апетит: тялото гори мазнини, което от своя страна значително намалява чувството на глад. Кръвната захар: помага в контрола на нивата на кръвната захар, овладяване на диабет тип 2. Физическа издръжливост и умствена дейност: увеличаване на енергията, както и засилване на мисловната дейност, фокуса и концентрацията. Стомах: по-малко газове, по-малко крампи и болки и често подобрение на симптомите на колит. Повлиява добре още при: мигрена, синдром на поликистозните яйчници, психически заболявания, Паркинсон.

За кого е подходящ режима?

Според много проучвания, кето диетата е безопасна за повечето хора. Въпреки това, има някои групи хора, при които преминаването към режима може да предизвика повече вреди отколкото ползи. Изкарала съм всички групи, които намерих в интернет пространството, може да има и повече.

Сайтът е с цел да се забавлявам и да следват режима. Преди да предприемете тази крачка четете, мислете и се консултирайте с лекар!!!

Бременност и кърмене: намаляйки въглехидратите тялото се лишава от хранителни вещества, които са важни за него в този период, възможно е намаляване или спиране на кърмата.

Диабет: Ако се приема инсулин, спирането на въглехидратите може да доведе до опасно ниски нива на кръвната захар.

Храносмилателни проблеми: при синдром на раздразненото черво или хроничен запек, получаването на недостатъчно фибри може да окаже неблагоприятно влияние на здравето. Високо кръвно налягане: възможни странични ефекти и необходимост от коригиране на дозата на приеманите лекарства.

Какво да ядем и какво да изключим?

Разрешени: Зеленчуци: авокадо, айсберг, аспержи, броколи, брюкселско зеле, грах, гъби, домати, зеле, зелен боб, зелен лук, карфиол, краставици, маслини, марули, патладжан, пипер, спанак, тиквички Масло: биволско, какаово, краве, козе, кокосово, патешка мас, свинска мас Месо: агнешко, заешко, патешко, пилешко, пуешко, свинско; бъбреци, дроб; бекон, наденица, шунка Млечни продукти: заквасена сметана 20%, прясно мляко над 3% масленост, пълномаслено кисело мляко, течна сметана 35% (животинска), цедено кисело мляко Морски дарове: миди, скариди, сурови стриди Напитки: айран, бадемово мляко, вода, кафе и чай без захар, кокосово мляко, сухо вино Олио: авокадово, зехтин, ленено, сусамово, тиквено, шарлан Плодове: боровинки, къпини, малини, ягоди Подправки: различни билки и подправки, сол, пипер Риба: сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия, херинга Сирене и кашкавал: бри, козе, маскарпоне, моцарела, овче, пармезан, пълномаслена извара над 5%, синьо, топено сирене, чедър Тахани: бадемов, лешников, сусамов Шоколад: 85% и повече Ядки и семена: бадеми, бразилски орех, ленено семе, мак, макадамия, орехи, сусам, тиквени семки, чия Яйца: кокоши, пъдпъдъчи Забранени: Захар: агаве, захар, мед и други подсладители Захарни изделия: бонбони, торта, сладолед, шоколад и т.н. Зеленчуци: боб, картофи, кълнове, леща, моркови, нахут, пащърнак, ряпа, сладки картофи, тиква, цвекло Зърнени храни: зърнени култури, макарони, мюсли, ориз, пшеница Масла: маргарин, растителни масла, растителна сметана Месо: меса с консерванти, колбаси, кренвирши Млечни продукти: кондензирано мляко, нискомаслени и обезмаслени млека, суха сметана Напитки: плодов сок, сода, шейк Плодове: всички без горе изброените, сушени плодове Ядки: фъстъци ПС. Обещавам, че списъка с разрешените храни, ще го разширя с времето :)